[...] misek, jedynie starałam się mieścić w jakichś szerszych przedziałach. Jeśli miałabym przyjąć jakiś inny rozkład BTW, proszę o sugestie :-) Od września też zacznę nowy trening-pewnie kolejny ze zbioru treningów siłowych dla ladies, więc szykują się zmiany :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4740f3b60da4169aef29841ff202ce0.PNG Warzywa: cukinia, [...]
[...] dość łatwo poszło :) Dwa dni pod rząd była siłownia, jedyne co mi się udało zrobić to ułożyć to tak, że 29.08 ćwiczyłam rano, a 30.08 wieczorem, inaczej musiałabym odpuścić trening..(sobota-góry, niedziela-zamknięta siłownia..) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e39739b468a2460d8be4fe3d6f4fec60.PNG Warzywa: papryka biała, czerwona, zielona, cukinia, [...]
[...] nóg w siedzeniu 8x6sztab, 8x6sztab, 8x6sztab C2. wznosy tułowia z opadu 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg D. pompki x25 Ogólnie jestem zadowolona, choć mało brakło a odpuściłabym dziś trening..W przysiadzie progres, wyciskanie ok, tym razem nie bałam się, że nie podniosę sztangi po ostatnim powtórzeniu :-) C1 i C2 z oporem ale poszło, no i plank znów [...]
[...] przez weekend pamięć nie zapchała na aparacie @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/040b4e8d9ad5492387e53b1cde1b3444.PNG Warzywa: sałata lodowa, pomidory, cukinia 6.09.2013 Ostatni trening przed tygodniową przerwą i zmianą na nowy. Trening B. A. Martwy ciąg 8x40kg (R), 8x50kg, 8x55kg, 8x55kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x22kg, 8x24kg, 8x24kg B2. [...]
[...] pytać czy 30min nie wystarczy, potem w jakiej formie, ale właściwie to przemyślałam sprawę i po prostu będę robić tyle, ile dam rady - też czasowo, w zasadzie ile z tego treningu wycisnę tyle moje :-)) 1.09.2014 TRENING A A. przysiad 15x40kg, 15x40kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x24,5kg, 15x24,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego [...]
[...] w siedzeniu 15x"7", 15x"7" C2. supermeny 15x, 15x D. plank 1x max +35 min aero: -15 min. orbiterek -10 min. bieżnia 9km/h -10 min. bieżnia 10km/h Trochę mi się rozlazł trening, bo się zagadałam po pierwszych seriach C1 i C2. Ale później już sprawnie, walczę dzielnie z aero ;-] Dodatkowo ok. 45min. rower w terenie. DIETA +/- 120/60/180 1. [...]
[...] wyciskanie sztangi klatka 8x10: 29kg 3a. uginanie sztangi 8x12: 4 serie: 15kg, 4 serie: 13kg 3b. francuski do czoła 8x12: 12,5kg + aero: marszobieg w terenie 35min. Sam trening ok, szybko poszedł, nawet gdzieniegdzie dało by się większe ciężary wrzucić. Początek biegu ok, nie było spadku sił, biegło się jak zwykle, ale na pierwszej górce [...]
PODSUMOWANIE 8 TYGODNI Patrząc wstecz stwierdzam, że treningowo to były najcięższe 8 tygodni. Ani w Kiju i Marchewce, ani w Przemianach nie miałam takiego wycisku. Nie znaczy, że wtedy obijałam się %-)– po prostu były to inne treningi, inaczej rozłożone, no i nie było codziennego aero – na dodatek robionego przed treningiem siłowym. Zarys [...]
[...] boleć lędźwie, w trakcie przerw próbowałam rozruszać, ale tylko trochę pomagało. Pewnie 10-minutowa rozgrzewka po 2 dniach nic-nie-robienia to za mało - po pierwszej części treningu poszłam jeszcze raz na drugą salkę się rozruszać, w drugiej części treningu czułam jeszcze lekki dyskomfort, ale zdecydowanie mniejszy. Po tym treningu wyszły spore [...]
[...] miało nie być aero, bo na zewnątrz brak warunków - cały śnieg, który spadł przez noc (ponad 15cm) spłynął..a siłownia zawsze czynna do 21-dokładnie o tej godzinie skończyłam trening - ale na szczęście %-) akurat było więcej ćwiczących i przedłużyli, więc jeszcze zaliczyłam orbiterka ;-) DIETA 150/50/200 1. frittata z warzywami 2. schab pieczony z [...]
[...] 2s Trening ABA, BAB liczba powtórzeń 8-10 (do 12 może). Oczywiście w odpowiedniej kolejności nogi plecy klatka barki biceps triceps. Jeszcze łydki. 2. Lub troche cięższy trening: A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - wycisk na skosie + 3x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - wyciskanie wąsko/prostowanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak glownie staz, i niezbyt rozwiniete podstawy. trening bez nog, to nie trening, poza tym podczas treningu nog masz najwiekszy zstrzyk hormonow anabolicznych...
tym na poczatek bede jechal, musze zobaczyc czy przy moim stylu zycia nie bede za bardzo przemeczony Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym [...]
okej, wklejam tym razem trening FBW do oceny proszę go ocenić a także napisać co byście w nim poprawili Nogi Przysiady 2x ok. 10 serii Odpychanie nóg na suwnicy/prostowanie nóg na maszynie/ wykroki ze sztangielkami(jedno z tych) 2x ok. 10 serii Plecy Martwy ciąg 2x ok. 10 serii Ściąganie wyciągu górnego za głowę/ do klaty/ przyciąganie klamer [...]
[...] :) MOTYLE przyciąganie linki na atlasie takim wąskim uchwytem ( w atlasie pisało ze dobre)5x10 wiosłowanie 5x10 BARY sztangielki z boku i do góry 5x10 i popdnoszenie do szyji sztangi zwdłóż tułowia(łokcie idą wtedy na zewnątrz) PIĄTEK to co w poniedziałek NO to jest ten trening mi sie wydaje że chyba troche za ostry jak na mase ale nie wiem.
[...] warzywa, które mam pod ręką. niestety mam mały problem z dietą: tego jest po prostu za dużo! ciężko mi jest jeść codziennie ilości pożywienia podane w rozpisce stosuję plan treningowy zaproponowany przez quazara: Rozkład Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD Środa/60 aeroby/CKD Czwartek/60 aeroby/CKD Piątek/ [...]
[...] -oliwa z oliwek 4 Posiłek -pierś z kurczaka -Marchew 5 Posiłek -po raz kolejny pierś z kurczaka -marchew,ogórek, czerwona papryka 6 Posiłek -Twaróg półtłusty W przypadku dni treningowych warzywa przed i po treningu, odpadają i na ich miejsce kasza lub ryż. Czekam na krytykę. Teraz trening: Poniedziałek ćwiczenia w domu każdego ćwiczenia jakieś 3 [...]
Trening: Dzień 1. Klata + brzuch - nabrzuch ćwiczenia typu podnoszenia nóg wyprostowanych z obciążeniem na poręczach, spięcia różne itp 2. Najszersze, bicepsy + brzuch 3. przerwa lub barki, czworoboczne, tricepsy, brzuch 4. zawsze przerwa 5. od nowa - nie ćwiczę nóg teraz bo nie czuję wewnętrznej potrzeby do tego dochodzi 3 razy w tygodniu basen [...]
[FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)
